COME RITORNARE IN FORMA DOPO L'ESTATE

Ciao a tutti, le vacanze estive stanno ormai giungendo al termine..... anche il ferragosto è trascorso ed ora è giunto il momento di rimettersi in riga!!

Diciamoci la verità...... tutti noi ci siamo lasciati un pò andare a tavola e abbiamo mandato in ferie le nostre abitudini giornaliere e/o settimanali come la palestra, il movimento e le sane abitudini alimentari!!!

Ma è anche giusto che sia così!!!

Magari ora ci troviamo con qualche chiletto in più ma niente paura...... basta rimettersi in pista e riprendere le buone abitudini che abbiamo tralasciato per un pò!!!

Un buon punto di partenza può essere quello di seguire una dieta detox che ci aiuta prima di tutto a depurare l'organismo,  in quanto ci fà smaltire le tossine, e poi ci permette di eliminare quei chili di troppo che ci ritroviamo in seguito all'estate!!

Non c'è niente di meglio di una buona dieta disintossicante per riprendere pian piano le nostre abitudini alimentari :)

Di seguito vi illustriamo un esempio di dieta detox che potete seguire; trattasi di una dieta basata molto sul consumo di frutta e verdura!!

1° giorno: Devi mantenere (o acquisire) la buona abitudine di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Spesso si sente dire che bere acqua fa bene e aiuta a dimagrire. Niente di più vero. L'acqua aiuta a smaltire le tossine e i liquidi in eccesso; bevendo la giusta quantità d'acqua si eliminano i sali in eccesso e si evita la ritenzione idrica che è la causa principale della tanto odiata cellulite!!!

I pasti invece devono essere in stile “vegetariano”, cioè mangia solo frutta e verdura. 

La frutta è l'alleato ideale per chi vuole perdere peso. Alcuni tipi di frutta, infatti, forniscono una buona dose di carboidrati a digestione lenta e contengono antiossidanti. L'ideale è mangiarla a digiuno, concedendosi uno spuntino a metà mattinata o nel pomeriggio, per spezzare la fame e ingerire qualche zucchero che fa bene all'umore.

Puoi  aggiungere le spezie che preferisci, ma le fritture sono da evitare assolutamente. 

2° giorno: Continua a bere molta acqua e mangia solo frutta e verdura, anche sotto forma di frullati o smoothies. Durante la giornata bevi anche due o tre tazze di tisane depurative a base di carciofo e/o rosmarino. 

Ecco di seguito alcune ricettine che potete seguire :

Energy smoothie: Frullate 1 tazza di latte di mandorle, 2 cucchiai di cacao crudo, 1 cucchiaino di guaranà in polvere, ghiaccio, pezzi di banana congelata e zucchero di cocco
Smoothie al mango: Lo smoothie al mango è molto semplice, ma il suo profumo estivo saprà come conquistarvi. Frullate per 1 minuto 500 gr di yogust bianco magro, 250 gr di mango sbucciato e tagliato a pezzetti e a piacere un paio di cucchiaini di zucchero di canna.
Smoothie rinfrescante: Frullate 1 limone, 2 pere (sostituibili con mele o banane), 2 pesche e una manciata di crescione.
Smoothie disintossicante: Frullate 200 ml di latte di cocco, una manciata di rucola e un pizzico di pepe o noce moscata. 
Smoothie esotico: Preparatelo frullando 3 banane, 1 mango e un bel bicchiere di succo di arancia rossa. Mettete lo smoothie in una caraffa e aggiungete a piacere dei cubetti di ghiaccio.

3° giorno: oggi consuma pasti a base di soia e lenticchie. Come spuntino preferisci la frutta secca, ad esempio le noci. Ancora tanta acqua e almeno una porzione di frutta. La sera puoi mangiare un filetto di salmone fresco cotto alla piastra e condito con limone. 

Bisogna sapere che ci sono  degli alimenti consentiti e degli alimenti vietati in questo tipo di dieta. In questo modo, se per gusti o esigenze personali si deve sostituire qualcosa, potrete avere un'idea più precisa su come organizzare il vostro menu, per questi tre giorni di depurazione fisica, anche in base anche ai vostri gusti. 

Tra gli alimenti permessi in questo tipo di dieta abbiamo: 

tutti quanti i tipi di verdura e frutta, ad eccezione della banana. Sì a fagioli, tofu, lenticchie, patate, riso, pesce fresco, yogurt, olio extravergine di oliva, noci e pistacchi. 

Gli alimenti sconsigliati nella dieta detox invece sono:

tutti i cibi fritti, affumicati e quelli particolarmente salati. Evitare caffè, latticini, uova, burro, salumi e cioccolato; da evitare bevande gassate e carni grasse!!

Per ritornare in forma dopo l'estate sarebbe utile associare alla dieta detox anche un pò di movimento!

Camminare può essere molto di aiuto, soprattutto se non siamo allenati,  l'importante è farlo con passo deciso e costante.

Anche il Pilates è un'ottima disciplina che ci permette di prepararci e di partire poi con attività più intense!!